Ciao sono ANDREA PANICUCCI, il titolare della ENERGY FITNESS CENTER di Pontedera e PERSONAL TRAINER QUALIFICATO e voglio insegnarti :
Il segreto per raggiungere il tuo obiettivo.
“COME COSTRUIRE UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO”
Costruire un programma di allenamento, non e’ molto semplice, soprattutto per coloro che non sono abituali frequentarori di centri fitness, e molto spesso anche per chi lo e’ per questo voglio darti dei consigli su come iniziare.
Se vuoi veramente raggiungere il tuo obiettivo, che sia tonificare, dimagrire, potenziare, dovrai creare un programma adatto alle tue caratteristiche e capacita’ :
Innanzitutto devi sapere da dove parti, quindi :
1 Misurare alcune circonferenze del tuo corpo,
2 Stabilire il tuo obiettivo,
3 Impostare il tuo piano di azione.
Se vuoi raggiungere il tuo obiettivo pero’ esiste una regola fondamentale : allenarsi seriamente e con costanza.
Iniziano : Devi programmare almeno 3 – 4 giorni a settimana, da dedicare al tuo allenamento della durata di 60 minuti.
Possono sembrarti tanti, lo capisco, ma ti assicuro che anche se sei una persona impegnatissima, con poco tempo a disposizione, tuttavia determinata a raggiungere il Tuo obiettivo, vedrai che riuscirai a ritagliarti questo spazio vitale per il tuo corpo e la tua mente.
Negli anni con il mio lavoro, ho conosciuto persone davvero super impegnate, dirigenti di azienda, professionisti importanti, manager, eppure determinati all’ obiettivo, 4 allenamenti settimanali e alla fine soddisfatti del risultato raggiunto.
Questi 4 allenamenti settimanali dovrai cosi’ suddividerli :
– n 2 allenamenti aerobici
– n 2 allenamenti di tonificazione.
Per allenamento aerobico intendo camminata passo svelto (se non sei molto allenato), oppure corsa leggera (se il tuo livello e’ un piu’ alto), oppure corsa ad un livello medio-sostenuto (se invece le tue capacita’ di partenza sono piu’ elevate).
Ma aerobico significa anche, mountain bike o ciclismo, piscina, vogatore, attrezzi cardiofitness in palestra, bike, ellittico, tapis roulant, come vedi possibilita’ ce ne sono, sta a Te trovare quella piu’ giusta e piu’ stimolante.
L’ allenamento aerobico, e’ importante perche’ ti permette di migliorare la tua efficienza cardiocircolatoria, ridurre il colesterolo, abbassare la pressione arteriosa, e molto altro ancora, non ultimo consumare calorie che ti permetteranno di perdere peso, in pratica di migliorare la Tua salute generale.
Per allenamento di tonificazione o muscolare, significa invece che per 2 giorni dovrai andare ad allenare la tua muscolatura.
E non ti chiedero’ di fare allenamenti super tecnici, potrai allenarti anche a casa Tua e senza attrezzi specifici, solamente usando il Tuo corpo, piu’ avanti ti spieghero’ in che modo.
Se imposterai cosi’ le tue settimane ti accorgerai che dopo il primo mese, ti sentirai meglio, avari piu’ energia, avrai perso qualche kg e qualche cm e comincerai a vedere i tuoi muscoli, in poche parole : TI SENTIRAI DAVVERO BENE
Ok? ma come si impostano gli allenamenti muscolari …..? Procediamo
Ogni allenamento serio inizia con un Riscaldamento, diciamo 6-8 minuti di camminata o corsa leggera o salto della cordicella obiettivo del riscaldamento preparare il corpo all’ allenamento vero e proprio.
Parte centrale 45 minuti di esercizi a corpo libero dove andrai ad allenare tutto il corpo, ovvero esercizi che impegneranno tutti i distretti muscolari piu’ importanti del Tuo corpo.
Esempio :
– 3 – 4 esercizi per la parte inferiore del corpo
– 3 – 4 esercizi per la parte centrale e addome
– 3 – 4 esercizi per la parte alta
Ecco ora alcuni esercizi per la parte inferiore del corpo :
– Piegamenti sulle gambe…Squat
– Affondi avanti o indietro
– Sollevamento sulle punte per i polpacci
Esercizi per la parte centrale o addome :
– Plank
– Crunch
– Crunch inverso
Esercizi per la parte superiore del corpo :
– Piegamenti sulle braccia o con le ginocchia a terra all’ inizio
– Alzate laterali (magari usando piccoli manubri o bottiglie d’ acqua)
– Tricipiti…distensioni gomiti dal muro
– Bicipiti (magari usando piccoli manubri o bottiglie d’ acqua)
Possibile domanda ? Ma quante ripetizioni devo fare? E per quante volte ?
Consiglio :
– 12-15 ripetizoni da ripetere per 3 – 4 volte (Serie)
– Riposo tra una Serie e la successiva 60 secondi
Alla fine 5 – 7 minuti di stretching o allungamento muscolare.
Come vedi in questo modo Ti ho dato tutti i parametri per impostare il Tuo allenamento, sta a Te scegliere gli esercizi piu’ adatti alle tue caratteristiche e all’ obiettivo che ti sei prefissato.
A questo punto : scrivi gli esercizi, le serie e le ripetizioni, il tempo di recupero, metti in pratica il programma di allenamento che ti sei impostato.
Se inizi con questo schema ti accorgerai che gia’ dopo le prime settimane, i tuoi muscoli riprenderanno tono, avrai piu’ energia. Ti sentirai meglio.
Come vedi io ti ho dato tutti i consigli per iniziare ad allenarti da solo.
Pero’ se ritieni di non essere in grado di farlo, se hai timore di non riuscire a fare gli esercizi con la tecnica giusta, rischiando cosi’ di farti male, io Ti offro la possibilita’ di provare un fantastico programma che ho ideato.
Come fare ? Richiedi ora la Tua Consulenza Fitness Gratuita…Telefona al 339 7020105
ANDREA PANICUCCI
